เทคนิคชะลอวัย อาหารอะไรช่วยป้องกันริ้วรอยบนหน้าผาก

ริ้วรอยบนหน้าผากเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในผู้หญิงและผู้ชายทุกวัย สาเหตุของริ้วรอยบนหน้าผากมีหลายประการ เช่น พันธุกรรม วัย แสงแดด การสูบบุหรี่ และความเครียด อาหารบางชนิดสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยบนหน้าผากได้ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อผิว เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี วิตามินอี โคลาเจน โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่จะช่วยป้องกันริ้วรอยบนหน้าผาก

• ผักผลไม้ ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของอนุมูลอิสระ ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แครอท มะเขือเทศ มะละกอ แตงโม บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่
• ถั่วและเมล็ดพืช ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน ไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ ถั่วและเมล็ดพืชที่มีประโยชน์ต่อผิว ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วแดง ถั่วเขียว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์
• ปลา ปลาเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นและยืดหยุ่น ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน
• ธัญพืชไม่ขัดสี ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีประโยชน์ต่อผิว ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวไรย์ ข้าวโพด
• น้ำ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่แข็งแรง น้ำช่วยหล่อเลี้ยงผิวและป้องกันผิวแห้งกร้าน แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันริ้วรอยบนหน้าผากได้ เช่น ทาครีมกันแดดเป็นประจำ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ

ข้อมูล www.sanook.com