10 วิธีการดูแลสุขภาพง่าย ๆ เพื่อให้สุขภาพกายและใจแข็งแรง

เพิ่งผ่านปีใหม่มาได้ไม่นานหลายคนก็ได้ตั้งเป้าหมายสำหรับปีนี้เป็นที่เรียบร้อยแล้ว และการดูแลสุขภาพก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

การดูแลสุขภาพของตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ดีอยู่เสมอจะช่วยให้เรานอนหลับสบาย และเพิ่มความสามารถในการทำงาน หรือกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น แถมยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี ดั่งคำที่ว่า “ความสุขที่แท้จริง เริ่มต้นจากสุขภาพที่ดี”

นอกจากนี้การดูแลสุขภาพให้ดียังช่วยลดโอกาสเกิดโรคร้ายแรงได้อีกด้วย ดังนั้นการดูแลสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญ และวันนี้เราก็มี 10 เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพตัวเองให้แข็งแรง จะมีอะไรบ้าง? เราไปดูกันเลย

• เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อการดูแลสุขภาพ

การเลือกรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในวิธีง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพ เราควรที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งบางชนิด

อีกทั้งอาหารที่มีประโยชน์ยังเป็นการดูแลสุขภาพ ช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย โดยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายแต่มีแคลอรีต่ำ

นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อการดูแลสุขภาพที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงาน ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย และจิตใจโดยรวมได้อีกด้วย

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญที่มักจะถูกมองข้าม เราสามารถที่จะเริ่มการดูแลสุขภาพได้จากการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะเรื่องของสุขภาพจิต และสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

อีกทั้งยังเป็นการดูแลสุขภาพ ช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร และการเผาผลาญ ซึ่งจะส่งผลการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยระบุว่า การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้ และความจำ สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิ และการตัดสินใจได้ดีกว่าคนที่นอนไม่เพียงพอ

• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ถูกหยิบยกขึ้นมาพูดถึงอยู่เสมอในการดูแลสุขภาพ เนื่องจากมีงานวิจัยมากมายที่สรุปออกมาเป็นเสียงเดียวกันว่า การออกกำลังการอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคได้มากมาย

การออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด และกระดูกให้ดีขึ้นเป็นการดูแลสุขภาพด้วยตัวเองง่าย ๆ และใครที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมัน หรือต้องการดูแลรูปร่างให้ดี การออกกำลังกายก็ช่วยได้เรื่องเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี

• ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวัน

การดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วต่อวันเป็นการดูแลสุขภาพง่าย ๆ ที่ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยรักษาการทำงานของร่างกายให้สมดุล เช่น การย่อยอาหาร และการเผาผลาญ การดื่มน้ำยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพผิวหนัง ผม และเล็บ ให้อยู่ในสภาพที่ดี

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ และอาการอื่น ๆ อีกทั้งยังสามารถช่วยล้างสารพิษ และของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งสามารถปรับปรุงร่างกายและเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมได้เป็นอย่างดี

• ปรับวิธีคิดให้เหมาะสม เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

การปรับวิธีคิดให้เหมาะสมเป็นการดูแลสุขภาพด้านจิตใจที่ดี โดยเฉพาะด้านความมั่นคงของจิตใจ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความรู้สึกเครียด และวิตกกังวลได้

นอกจากการดูแลสุขภาพด้านจิตใจแล้ว ความคิดเชิงบวกยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง และความนับถือตนเอง ซึ่งจะนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้น รวมไปถึงการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น และการดูแลสุขภาพด้านจิตใจนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความสามารถในการฟื้นตัวจากความรู้สึกพ่ายแพ้ พร้อมรับความท้าทายใหม่ ๆ

• การฝึกทำสมาธิ และปล่อยวางจากความเครียด

การดูแลสุขภาพด้วยการฝึกทำสมาธิ และปล่อยวางจากความเครียดส่งผลต่อสภาวะจิตใจของเราโดยตรง

การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถนำไปสู่การลดลงของระดับความเครียด ลดอาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ เป็นการดูแลสุขภาพใจ สร้างสมดุล และความสงบทางอารมณ์

นอกจากนี้การดูแลสุขภาพด้วยการฝึกทำสมาธิยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ลดความดันโลหิต ปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน มีความจำที่ดีมากขึ้น และนอนหลับได้ดีมากยิ่งขึ้น

• ใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ เมื่อออกไปที่สาธารณะ

ในช่วงที่มีการระบาดของโรคโควิด-19 การใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ เมื่อออกไปที่สาธารณะเป็นหนึ่งในพื้นฐานการดูแลสุขภาพตัวเอง

ถึงแม้ว่าในเวลานี้สถาการณ์การระบาดจะไม่ได้รุนแรงเท่ากับช่วงก่อน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าโรคนี้ได้หมดไปแล้วเราก็ไม่ต้องทำการดูแลสุขภาพอีกต่อไป การใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ เมื่อออกไปที่สาธารณะยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นอยู่ เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพและทำให้เรามีความเสี่ยงน้อยมากที่สุด

• ทานอาหารเสริม

การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งวิธีการดูแลสุขภาพตัวเองง่าย ๆ เพื่อที่จะทำให้มั่นใจว่าร่างกายของเราได้สารอาหารที่จำเป็นครบ โดยเฉพาะสารอาหารประเภทวิตามิน และแร่ธาตุ

ทางการแพทย์ก็มีหลายเคสที่มีการรักษาด้วยการให้วิตามินบางประเภท อย่างเช่น การให้วิตามินดีสำหรับผู้ที่รักษาสุขภาพกระดูก เป็นต้น แต่เราต้องระลึกไว้เสมอว่าการได้รับวิตามิน และแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินไปอาจไม่ใช่การดูแลสุขภาพที่ดีและทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่นกัน

• งดดื่มสุรา ของมึนเมา และบุหรี่

การงดดื่มสุรา ของมึนเมา และบุหรี่ เป็นการดูแลสุขภาพที่ได้รับการรณรงค์กันอยู่ทุกปี สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ทำร้ายร่างกายของเราเป็นอย่างมากทั้งในระยะสั้น และระยะยาว เป็นสาเหตุของการเกิดโรคร้ายแรงมากมาย ดังนั้นหากเป็นไปได้เราก็ควรที่จะงดให้ได้แบบเด็ดขาด หรือไม่ก็เลี่ยงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเป็นการดูแลสุขภาพของตัวเอง

• เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หนึ่งในการดูแลสุขภาพที่ดีอย่างการเข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ จะทำให้เรารับรู้สภาพร่างกายของเราได้ดีมากขึ้น อีกทั้งยังลดโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคในอนาคตได้ เพราะว่าโรคร้ายบางอย่างจะต้องใช้เวลาในการแสดงอาการ หากว่าเราเข้ารับการดูแลสุขภาพ และตรวจสุขภาพเป็นประจำก็จะเจอโรคได้เร็วขึ้น เป็นการเพิ่มโอกาสในการรักษาให้หายได้

การมีสุขภาพร่างกาย และจิตใจที่ดีเป็นสิ่งที่ใครหลายคนฝันถึง เราสามารถที่จะเริ่มการดูแลสุขภาพได้ง่าย ๆ ตามวิธีที่ได้แนะนำเอาไว้ข้างต้น แต่อย่างไรก็ตามการมีประกันสุขภาพติดตัวเอาไว้ก็อุ่นใจกว่า เพราะเราก็ไม่สามารถที่จะรู้ได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นมาในอนาคต

SCB Protect มีรูปแบบประกันสุขภาพหลากหลายแบบให้ได้เลือกใช้งาน เราจะได้ไม่ต้องกังวลเมื่อถึงเวลาที่ต้องเข้ารับการรักษา และยังไม่ต้องกังวลเรื่องคนข้างหลังเมื่อเกิดเหตุร้ายแรงกับตัวเราเองด้วย

ที่มาข้อมูล www.online.scbprotect.co.th